Berat badan ideal adalah rentang berat yang membuat tubuh berfungsi optimal dan memiliki risiko penyakit paling rendah. Setiap orang punya angka berbeda tergantung tinggi badan, jenis kelamin, dan komposisi tubuh.
Rumus Broca Modifikasi
- Pria: (Tinggi badan − 100) × 90%
- Wanita: (Tinggi badan − 100) × 85%
Tabel Berat Ideal Berdasarkan Tinggi
| Tinggi | Rentang Sehat (BMI 18,5–24,9) |
|---|---|
| 150 cm | 41,6 – 56,0 kg |
| 155 cm | 44,4 – 59,8 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg |
| 165 cm | 50,4 – 67,8 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg |
| 175 cm | 56,7 – 76,3 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg |
Cara Mencapai Berat Ideal
Fokus pada perubahan bertahap: defisit atau surplus sekitar 300–500 kkal per hari, perbanyak protein dan sayur, olahraga rutin, serta tidur cukup.