Piring Seimbang
Isi setengah piring dengan sayur dan buah, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat kompleks.
METRIVA
Kalkulator BMI Online · 100% Gratis
Ukur tubuhmu.
Ukur tubuhmu.
Pahami kesehatanmu.
Metriva mengubah dua angka sederhana, berat dan tinggi badan, menjadi gambaran jelas tentang kondisi tubuhmu. Cepat, privat, dan tanpa daftar akun.
0Batas bawah BMI normal
0Batas atas BMI normal
4+Tools kesehatan gratis
BMI 21,4 · Normal
💧 2,3 L / hari
🔥 2.150 kkal
Kenali Ukuran,
Pahami Kesehatan.
Pahami Kesehatan.
Kalkulator BMI✦Berat Badan Ideal✦Kebutuhan Kalori✦Hidrasi Harian✦Standar WHO✦Tanpa Daftar Akun✦
Kalkulator BMI✦Berat Badan Ideal✦Kebutuhan Kalori✦Hidrasi Harian✦Standar WHO✦Tanpa Daftar Akun✦
01
Kalkulator BMI
Geser. Lihat. Pahami.
Atur berat dan tinggi badan dengan slider, hasil BMI berubah secara langsung tanpa perlu menekan tombol.
🔒 Data dihitung di perangkatmu dan tidak dikirim ke server.
22,0Normal
Berat ideal-
Rentang sehat-
Selisih ke normal-
02
Panduan BMI
Semua yang perlu kamu tahu tentang BMI.
Ringkasan cepat tentang rumus, kategori, dan cara membaca hasil indeks massa tubuh.
Rumus Dasar
BMI=
berat (kg)tinggi (m)²
Contoh: 60 kg ÷ (1,65 × 1,65) = 22,0, masuk kategori normal.
Kategori WHO
7–9
jam tidur per malam membantu menjaga hormon lapar tetap seimbang.
Keterbatasan
BMI bukan diagnosis.
BMI tidak membedakan otot dan lemak. Padukan dengan lingkar pinggang: ideal < 90 cm untuk pria dan < 80 cm untuk wanita.
Tips Akurasi
- Timbang pagi hari sebelum sarapan
- Pakai timbangan yang sama
- Ukur tinggi tanpa alas kaki
03
Berat Badan Ideal
Toolkit sehat harian.
Tiga kalkulator kecil untuk melengkapi hasil BMI kamu.
Berat Badan Ideal
Rumus Broca modifikasi: (tinggi − 100) × 90% untuk pria, × 85% untuk wanita.
Berat idealmu-
Kalori Harian (TDEE)
Rumus Mifflin-St Jeor dikali tingkat aktivitas.
Kebutuhan harian-
Kebutuhan Air Minum
Estimasi 35 ml per kg berat badan, ditambah 350 ml tiap 30 menit olahraga.
Air per hari-
04
Tips Hidup Sehat
Kebiasaan kecil, dampak besar.
Arahkan kursor ke kartu untuk membaca tipsnya.
Gerak 150 Menit
Targetkan 150 menit aktivitas sedang per minggu, ditambah latihan kekuatan 2 kali seminggu.
Cukup Minum
Minum 30–35 ml air per kg berat badan. Haus sering disalahartikan sebagai lapar.
Tidur Berkualitas
Kurang tidur meningkatkan hormon ghrelin yang memicu rasa lapar dan keinginan makan manis.
Kelola Stres
Stres memicu makan emosional. Coba napas dalam, peregangan, atau jalan santai 10 menit.
05
FAQ
Masih ada pertanyaan?
Jawaban singkat untuk pertanyaan yang paling sering muncul seputar BMI.
01Apa itu BMI?
BMI (Body Mass Index) atau Indeks Massa Tubuh adalah angka yang dihitung dari berat badan (kg) dibagi kuadrat tinggi badan (m). Angka ini dipakai untuk memperkirakan kategori berat badan seseorang.
02Berapa BMI normal untuk orang dewasa?
Menurut standar WHO, BMI normal berada di rentang 18,5 sampai 24,9. Untuk populasi Asia, sebagian panduan memakai batas 18,5 sampai 22,9.
03Apakah BMI berlaku untuk anak-anak?
Tidak secara langsung. BMI anak dan remaja dinilai menggunakan persentil sesuai usia dan jenis kelamin, sehingga hasil kalkulator dewasa tidak bisa dipakai begitu saja.
04Apakah BMI bisa membedakan otot dan lemak?
Tidak. BMI hanya membandingkan berat dan tinggi. Atlet berotot bisa memiliki BMI tinggi walau kadar lemaknya rendah, jadi sebaiknya dipadukan dengan lingkar pinggang.
05Seberapa sering saya perlu mengecek BMI?
Cukup sebulan sekali untuk memantau tren. Perubahan harian berat badan wajar terjadi karena cairan tubuh dan pola makan.