Menjaga BMI tetap di rentang normal bukan soal diet ekstrem, melainkan kebiasaan sehat yang konsisten setiap hari.
1. Atur Pola Makan Seimbang
Isi setengah piring dengan sayur dan buah, seperempat protein, dan seperempat karbohidrat kompleks.
2. Aktif Bergerak
Targetkan minimal 150 menit aktivitas fisik sedang per minggu, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang.
3. Cukupi Kebutuhan Air
Minum sekitar 30–35 ml air per kilogram berat badan setiap hari, lebih banyak jika berolahraga.
4. Tidur yang Berkualitas
Tidur 7–9 jam membantu menjaga hormon lapar dan kenyang tetap seimbang.
5. Kelola Stres
Stres berlebih memicu makan emosional. Coba meditasi, peregangan, atau hobi yang menyenangkan.